حدود یک ساعت بعد از افطار و نیم ساعت قبل از سحر آب فراوانی بنوشید.از خوردن چاي پُررنگ ، قهوه و کاکائو خودداري کنید.خوردن مواد غذايي پر فيبر از جمله سبزيجات و ميوه ها هنگام سحر باعث مي شود روزه داران در طول روز کمتر احساس تشنگي کنید. با توجه به اينکه ساعات روزه داري ماه رمضان امسال در مقايسه با سالهاي گذشته بيشتر است ممکن است افراد تصورکنندخوردن آب زياد در سحري موجب جلوگيري از تشنگي آن در طول روز شود، اما اين تصور اشتباه است،اين عمل باعث رقيق شدن شيره معده و در نتيجه نفخ و اختلال در هضم مي شود توصيه می شود:روزه داران ميوه و سبزيجات به دليل داشتن املاح وفيبر زياد در هنگام سحر مصرف کنند تا تشنگي بر آنان غلبه نکند
همچنين مصرف ميوه ها و سبزيجات باعث جلوگيري از افزايش ناگهاني قند خون و ترشح انسولين بالاى بعد از آن مي شود و قند موجود در ميوه ها در بدن ديرتر از قندهاي ساده جذب مي شود و فرد ديرتر احساس گرسنگي خواهد کرد.
روزه داران سعي کنند مواد غذايى سرخ شده ، پرچرب و شيرين و ادويه جات در سحري مصرف نکنند چون تشنگي را در طول روز را افزايش مي دهد.